調(diào)整心態(tài)，輕松迎接高考-鄭州市第一〇二高級中學

——記鐵路電視臺《健康》節(jié)目“家有考生”訪談
 

        隨著時間的流逝，高考的腳步聲離我們越來越近，對于即將參加高考的高三學生而言，現(xiàn)在不僅是最后的沖刺階段，也是需要把考前狀態(tài)調(diào)整到最好的階段。如何能夠精神飽滿的迎接高考，5月17日，鄭州市102中學高三年級的李玲老師和高三八班的趙夢如同學參加了鄭州鐵路電視臺《健康》節(jié)目的錄制，就高考前考生的心理問題與河南省精神衛(wèi)生中心臨床心身疾病二科主任張朝輝博士，河南省精神衛(wèi)生中心兒童少年精神科張紅梅副主任進行了探討。

        節(jié)目一開始，主持人就直接打開話題，讓趙夢茹同學談談此刻的心情：焦慮、緊張、著急。平時在學習上很努力，很用功，但是成績卻沒有明顯的提高；臨近高考，頻繁的模擬考試讓自己心里開始緊張，總擔心不能取得好成績；整體復習時，總感到時間短，還有很多知識都沒有掌握，做題的方法運用的不夠熟練等等。對于這些現(xiàn)象，李玲老師談到，很多學生在臨考前都會出現(xiàn)這些狀況，有很多同學下課都不出教室，不休息的學習，還有一些同學做題煩躁，靜不下心來。李玲老師認為，高考不僅僅是考所學習的知識內(nèi)容，更是考驗學生的信心和耐力，所以學生面對高考，應該保持一個平衡的心態(tài)。在平時的教學中，她指導學生科學的安排時間，勞逸結(jié)合。利用自己在心理方面的知識對學生進行疏導，利用班會等多種形式與同學交流，排解壓力，同時鼓勵學生要對自己有信心，不輕言放棄。
 

        對于學生在臨考前的心理壓力問題，張朝輝博士總結(jié)大致有十種癥狀：

1、一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加速，身體出現(xiàn)異樣；

2、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己考不好；

3、越臨近考試，越覺得知識生疏、覺得掌握不牢；

4、心情煩躁，容易發(fā)脾氣；

5、容易健忘，日常生活出現(xiàn)丟三落四現(xiàn)象；

6、身體出現(xiàn)不適，如嘔吐、腹瀉等；

7、晚上失眠，白天沒精神；

8、臨考怯場，一進考場就感到壓力和恐懼；

9、精力不集中；

10、一緊張就想上廁所，在考場也總想上廁所。
 

        針對考前學生可能會出現(xiàn)的癥狀，張博士一一給予了處方建議，并從六個大方面談到如何對學生減壓：

1、對自己要充滿信心。對自己要有經(jīng)常性的積極的心理暗示，保持良好的心態(tài)，永遠相信我能行；

2、要樹立正確的人生觀和價值觀；

3、利用課余時間，適當參加體育運動；

4、要找一些朋友交流，與他人溝通，即是一種傾訴，又可以解決一些實際問題，有助于排解壓力；

5、適當?shù)芈犚魳罚?/p>

6、要保證充足的睡眠。
 

        隨著參加高考的人數(shù)越來越多，尤其是對于河南這個考生大省，學生之間的競爭壓力就顯得更加強烈，考生的心理壓力也越來越嚴重。如何能夠調(diào)節(jié)好學生的心態(tài)，讓他們能夠在考試時發(fā)揮出正常水平，取得好的成績，是家長、老師和學生共同關注的問題。而這樣的一個訪談節(jié)目，能夠近距離的了解考生的普遍問題，并請心理專家給以幫助和引導，對緩解學生高考壓力有著十分重要的意義和作用。