亞健康-鄭州市第一〇二高級中學(xué)

 
        世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫(yī)學(xué)理論、新概念，也是社會發(fā)展、科學(xué)與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關(guān)系。
亞健康狀態(tài)自測
        由于亞健康狀態(tài)是介于健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之間的一種游離狀態(tài)，所以對于亞健康狀態(tài)的診斷很難界定。比如疲勞、失眠，健康的人經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⑴c調(diào)理就可以得到糾正與克服，但若長期處于疲勞、失眠狀態(tài)就可視為亞健康。 對此，有人專門羅列出30種亞健康狀態(tài)的癥狀提供給人們作自我檢測。

        如果在以下30項現(xiàn)象中，您感覺自己存在6項或6項以上，則可視為進(jìn)入亞健康狀態(tài)。
　?。?）精神焦慮，緊張不安；（2）憂郁孤獨，自卑郁悶
　?。?）注意力分散，思維膚淺；（4）遇事激動，無事自煩
　　（5）健忘多疑，熟人忘名；（6）興趣變淡，欲望驟減
　?。?）懶于交際，情緒低落；（8）常感疲勞，眼脹頭昏
　?。?）精力下降，動作遲緩；（10）頭暈?zāi)X脹，不易復(fù)原
　?。?1）久站頭暈，眼花目眩；（12）肢體酥軟，力不從愿
　　（13）體重減輕，體虛力弱；（14）不易入眠，多夢易醒
　?。?5）晨不愿起，晝常打盹；（16）局部麻木，手腳易冷
　?。?7）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低燒，夜常盜汗
　?。?9）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生
　?。?1）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；（22）味覺不靈，食欲不振
　　（23）反酸噯氣，消化不良；（24）便稀便秘，腹部飽脹
　　（25）易患感冒，唇起皰疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛
　?。?7）憋氣氣急，呼吸緊迫；（28）胸痛胸悶，心區(qū)壓感
        （29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鳴耳背，暈車暈船。
 

亞健康狀態(tài)的飲食調(diào)理
1、亞健康表現(xiàn)之心病不安
　　驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
2、亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感
　　適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。 
3、亞健康表現(xiàn)之頭脹頭疼
　　嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。 
4、亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞
　　可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
5、亞健康表現(xiàn)之倦怠無力
　　吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。 
6、亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大
 　 盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。 
7、 亞健康表現(xiàn)之脾氣不好
　　吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。
8、亞健康表現(xiàn)之記憶不好
        應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。

健康提示語：
　1.健康來自于健康的生活習(xí)慣。
    2.健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度。