利用前攝抑制與倒攝抑制規(guī)律提高學習效果-鄭州市第一〇二高級中學

——漫談學習方法

每個人都想對自己學習過的知識能夠保持長久的記憶，都想在需要知識提取的時候能夠提取出來，因此，有人把記憶稱之為學習之母。在影響回憶的因素中干擾是一個重要方面。本文將根據(jù)心理學中前攝抑制與倒攝抑制對學習造成的干擾影響，試圖從中找尋最佳的記憶方法與復習方法。

一、什么是前攝抑制與后攝抑制

前攝抑制是指先學材料對回憶后學材料的干擾。后攝抑制是指后學材料對回憶先學材料的干擾。

前攝抑制與后攝抑制都是一種學習現(xiàn)象，即材料間會造成抑制或干擾作用。

前攝抑制與后攝抑制還受許多因素的制約：

（1）材料的相似性

先后學習的兩種材料完全相似時，后繼學習相當于復習，不會產生相互干擾作用。若先后兩種學習材料完全不相似時，互不相干，也不會產生相互作用。只有當兩種材料處于既相似又有不相似的狀況時，干擾作用最大。

（2）先后學習材料的時間間隔

在學習完第一種材料后立即進行第二種材料的學習時，所產生的抑制作用最大，隨著時間間隔加大，抑制作用減少。

（3）先學材料的鞏固程度

先學材料的鞏固程度越高，意味著內部聯(lián)系越緊密，越能抵御后攝抑制干擾作用，反之，則越容易受干擾作用的影響。后攝抑制也是如此，如果后學習材料的掌握的牢固，受到前面材料的影響就會小一些，否則就會受到嚴重影干擾。

由于材料之間不可避免在會存在一定程度的干擾，因此，我們在學習時就要掌握一定的避免方法，并且還可以利用這種干擾大做文章。

二、在學習中可利用的幾點規(guī)律與方法

（一）睡前醒后--記憶的黃金時段

先攝入大腦的內容會對后來的信息產生干擾，使大腦對后接觸的信息印象不深，容易遺忘，這叫前攝抑制（先攝入的抑制后攝入的）；后攝抑制（后攝入的干擾、抑制先前攝入的）正好與前攝抑制相反，由于接受了新內容而把前面看過的忘了，使新信息干擾舊信息。如何運用這一規(guī)律來強化我們的記憶呢？"睡覺前"和"醒來后"的時間是兩個絕佳的記憶黃金時段！睡前的這段時間內可主要用來復習白天或以前學過的內容，對于24小時以內接觸過的信息，根據(jù)艾賓浩斯遺忘規(guī)律可知能保持34%的記憶，這時稍加復習便可恢復記憶，更由于不受后攝抑制的影響，識記材料易儲存，會由短時記憶轉入長期記憶。另外根據(jù)研究，睡眠過程中記憶并未停止，大腦會對接受的信息進行歸納、整理、編碼、儲存。所以睡前的這段時間真的是很寶貴。早晨起床后，由于不會受前攝抑制的影響，記憶新內容或再復習一遍昨晚復習過的內容，則整個上午都會記憶猶新。所以說睡前醒后這段時間千萬不要浪費，如能充分利用，可收事半功倍之功。

（二）“零存整取”的分散復習法與文理交叉復習法

很多同學在學習與制訂復習計劃時，總是喜歡半天或一天復習一門功課，而且一下復習很長時間，其實這樣做是不科學的。

過于集中的復習既有前攝抑制又有倒攝抑制，而且容易使精神過分緊張，產生身心疲勞。在學習內容簡單、量也少的情況下，可以采取整體反復學習的方式，加深印象，提高復習效率。但現(xiàn)在我們的學習科目很多，內容也越來越復雜，我們就可以采用分散復習的方法來達到最佳效果。

以學習英語生詞為例，如果當天上午學習20個生詞，那么，當天晚上集中復習一個小時就不如分散復習的效果好。我們可以當天晚上復習30分鐘，第二天復習15分鐘，第四天復習10分鐘，一星期后復習5分鐘。注意復習時間間隔逐步加長。一般來說，復習間隔最好為第一天、第二天、第四天和第七天，復習時間越來越短，復習間隔越來越長。

一天中的時間安排也是如此，早晨集中半小時的時間復習生詞，就不及早晨復習20分鐘、中午復習5分鐘、晚上再復習5分鐘的效果好。

正因為分散復習比集中復習效果好，所以利用“卡片袋”進行記憶是最有效的復習法。把卡片分為左右兩邊或正反兩面，分別寫上中文詞和英文詞，或者字母符號和字母符號的中文意義，公式名稱和公式的字母符號表達式等。然后自制七個紙袋或找七個信封，每袋內放置一周中某一天應復習的卡片。復習時，用手遮住左邊回憶右邊，或反之，遮住右邊回憶左邊(或看正面回憶反面)，進行自我測驗。每復習一次，就在卡片右下角打一個小小的☆，☆越多，復習的間隔時間應越長。意義性不強的學習材料有了5個☆，有意義的材料只需3—4個☆，就可以收起來，等到考前再復習一遍。

一張卡片上如果記錄了多個要記的知識點，在復習時，要對回憶失敗的項目做上記號，下次主要復習做了記號的項目，未做記號的可復習也可不復習，以提高時間的利用效率。

文理交叉復習也是很重要的，有的同學在制訂復習計劃時，總喜歡把相同的科目放在一起來復習，覺得不用總是變化思維，其實人的思維是常變常新呀，這樣有得克服材料間的干擾，并且不容易使思想產生厭倦感。所以說，復習時要做到文理交叉復習，以此來克服前攝抑制與后攝抑制的影響，并能從一定程度中克服材料的單一所帶來的枯燥的感覺。

（三）聯(lián)想線索

材料間在干擾的同時，我們也發(fā)現(xiàn)，相似材料間的干擾是很大的，但我們在注意其區(qū)別的同時，也不能忽視其相關性，即材料間的相似程度越大，我們則可以運用聯(lián)想的方法進行記憶。

在識記時是否設下聯(lián)想線索會影響回憶的效果。聯(lián)想線索有助于信息的提取。它有多種類型：

接近聯(lián)想，由某一事物想到和它在時間上或空間上相接近的事物，如歷史時間的記憶。

相似聯(lián)想，由某月一事物想到和它在外部特征上或性質上相類似的事物，如外語單調的記憶。

對比聯(lián)想，由某一事物想到和它具有相反特點的事物，語文文體記憶等。

因果聯(lián)想，由某一事物想到和它具有因果關系的事物，如歷史事件的記憶等。

隸屬聯(lián)想，由某一事物想到和它具有隸屬關系的事物，如數(shù)學中集合的記憶等。

在識記材料時，建立它們之間以及它們和已有經驗之間某種或多種聯(lián)想線索，那么在回憶時，只要記住某一線索，就能聯(lián)想出一連串材料。

（四）嘗試回憶、過電影與重點記憶法

根據(jù)前攝抑制與后攝抑制，睡覺前和起床后是避免其干擾影響的最佳時間段。因此，我們可以通過嘗試回憶與過電影的方法及重點記憶法來提高效果。

每次復習所學的內容可以用“過電影”回憶方式儲進大腦中，加深印象。很多學生在學習過程中對“過電影”回憶所學知識能增強記憶的作用，還沒有給予高度的重視，這樣，即使及時復習所學內容也難以在長時間內保持清晰記憶效果。實際上“過電影”回憶所學知識既可節(jié)約大量時間，又能增強記憶，甚至能成倍地提高學習效率。

具體來說，“過電影”回憶的方式有以下幾種好處：

1.能及時準確地了解自己所掌握的內容。

2.能及時明白自己的弱點，即薄弱環(huán)節(jié)、難點、“死角”。

3.能及時地增強記憶效果。

4.能提高自信心。

5.能及時地清理思維，清除心理障礙和心理垃圾。

6.為把內因機制調節(jié)到最佳狀態(tài)作生理準備。

“過電影”回憶方式操作起來靈活、簡單，如在晚上睡覺前躺在床上后，利用半個小時左右的時間來嘗試回憶白天所學的重要內容。想著想著就睡著了,這樣效果會更好。每天每節(jié)課后用兩分鐘來“過電影”回憶，因為兩分鐘后你可是休息的時間了。時間一長，你所期望的“成就感”就建立起來了，進而便可形成良好的學習習慣。所以，只用幾分鐘“過電影”記憶，其記憶效果是不可小看的。

早上可以對晚上過電影的內容進行重新提取，對一些記不起來的可以看一眼書，這時再合上書想一下，直到了重點記憶的效果。因此，早上能早起10分鐘會有意外的收獲。

學習方法有很多，但我們在學習過程中要選擇適合于自己的方法，要選擇適合于學習內容的方法，要選擇能夠提高學習效率的方法等?？傊?，在選擇方法時一定要具體情況具體確定。