高考考前學(xué)會減壓-鄭州市第一〇二高級中學(xué)

正確定位高考 人生沒有獨木橋

高考常被與大學(xué)、就業(yè)聯(lián)系起來，被視為衡量人生成功的標尺。“但大學(xué)學(xué)歷并不等于能力，更不能代表畢業(yè)后職業(yè)發(fā)展的高度。”韓老師認為，考生在通過高考進入大學(xué)后，主要學(xué)習(xí)的是專業(yè)知識。在大學(xué)之外，只要有心同樣可以學(xué)習(xí)，只不過在校園中氛圍更加濃厚。而最終能汲取多少知識與修養(yǎng)，都決定于個人。因此，生活中并不存在獨木橋。考生首先應(yīng)正確認識高考的意義，不要將目光僅聚焦在要考取哪所學(xué)校，更應(yīng)思考自己想成為怎樣的人。

“有一位名牌大學(xué)化學(xué)系的學(xué)生來找我咨詢，說身邊的朋友總抱怨他無趣。整天都待在實驗室里，生活和學(xué)習(xí)都分不開。我便建議他多培養(yǎng)一下專業(yè)之外的興趣愛好，讓生活充滿情趣。因此，馬上就要踏入高考考場的同學(xué)們，大家不妨想想今后不管是讀大學(xué)也好，進入社會也罷，你到底想過上怎樣的生活，成為怎樣的人。然后再來重新定位高考在生活中的地位和作用。”這樣才能從根本上擺正備考心態(tài)，以輕松樂觀的態(tài)度面對高考。

別拿分數(shù)當面子 切忌盲目攀比

對所有考生而言，備考過程中的一個重要競爭對手便是“別人家的孩子”。對此，韓老師建議考生家長不要輕易進行“對比型教育”，“家長不應(yīng)將孩子的成績視為自己的面子，覺得一旦孩子成績落后，自己就臉上無光。”這種攀比心態(tài)既不利于考生正常發(fā)揮，也損害著親子關(guān)系。

對考生而言，亦會自覺或不自覺地將自身成績與他人進行對比。“最近有考生向我抱怨，說同桌總是很在意他的考試成績，每次都要打聽。久而久之，便覺得自己總是被同桌監(jiān)視，渾身不自在，也無法專心學(xué)習(xí)。其實這種行為正是源自對考試的過度焦慮，結(jié)果往往導(dǎo)致越來越缺乏自信。

韓老師建議考生，現(xiàn)在馬上就要踏入考場，無需再糾結(jié)于比競爭對手還落后多少分，也不必看到其他考生有所進步就緊張不安。家長更不應(yīng)“言必稱分數(shù)”，而應(yīng)與考生一起放松心情，不要讓“別人家的孩子”影響了自己的高考發(fā)揮。

科學(xué)減壓小妙招

在訪談最后，韓老師對網(wǎng)友的提問進行了現(xiàn)場解答，提出以下心理減壓建議以供考生們進行參考。

1、考前失眠：

韓老師建議，對于由焦慮引發(fā)的失眠，建議考生首先在心理上進行自我調(diào)節(jié)，不要把高考視為命運的決定性事件，“盡最大努力后，能考上什么樣的大學(xué)就去上，上大學(xué)之后好好充實自己，一樣不比別人差。”只有從心理上克服焦慮，才能真正做到考前放松。其次，考生可通過飲食療法，在睡前聽一些輕音樂或喝熱牛奶，都有助于入眠。

2、發(fā)揮失常：

網(wǎng)友“夏夏今年要高考”提問到：“每天都學(xué)習(xí)到深夜，但一到考場上就把學(xué)會的知識給忘光了。”對此，韓老師建議易發(fā)揮失常的同學(xué)們，在高考前幾天不要再熬夜看書，“疲勞學(xué)習(xí)不僅沒有效率，還導(dǎo)致大腦緊張，致使之前學(xué)到的知識模糊化，再加上考場上的緊張感，便會發(fā)揮失?！，F(xiàn)在就好好放松，做開心的事情。吃飽玩累后，好好睡一覺。讓緊張的神經(jīng)放松下來，之前學(xué)到的東西自然就會浮現(xiàn)出來。”

3、麻木厭學(xué)：

“每天都在做試卷，卻緊張不起來，所以在關(guān)鍵時候開始厭學(xué)。”對于網(wǎng)友“左小小高三了”的問題，韓老師認為考生若發(fā)覺自己缺乏應(yīng)有的緊張情緒，可能是由于在潛意識中比較自信，對高考成績沒有過度擔憂；亦有可能是由于過度緊張，導(dǎo)致出現(xiàn)“情緒麻木”。“其實無論是由于哪種原因，這種看似無動于衷的狀態(tài)都有利于高考發(fā)揮，慶幸都來不及，更無須為此感到擔憂和內(nèi)疚。”